trening 4 dni

[...] noga bez glebokich wciec,pozostaje jedynie duzą nogą, TRENING DLA GLEBOKICH WCIEC moje wciecia nie wynikaja z uwarunkowan genetycznych,lecz z treningu oraZ diety.Nie naleze do kulturystow ostatniej chwili,ktorzy zwiekszaja intensywnosc kilka miesiecy przed zawodami.Jestem calorocznym kulturystą.Mialem wielu [...]

jak czytam systemy treningowe we flexie, to sporo jest opracowanych z wykorzystaniem kazdego dnia tygodnia - niestety akurat te systemy mi nie pasowaly, albo moze wtedy zle cwiczylem natomiast trening strongmenow nie jest dla mnie alternatywa - za dlugie przerwy miedzy seriami - a poza tym az tyle czasu nie mam a co do moich osiagniec w ciagu [...]

Cześć :-) Mnie obli mówiła, że trening siłowy ma sens max. 4 razy w tygodniu - więc rób go z taką intensywnością abyś nie miała ochoty na siłowy w 3 pozostałe dni ;-) da się zrobić, ja aktualnie dorabiam się takich bóli mięśni, że z interwałami i to takimi frajerskimi mam problemy :-) Super chudniesz!! Tak 3maj i nie puszczaj :-D

PPO PIERWSZE DAJ WIĘCEJ O SOBIE I SWOIM DOTYCHCZASOWYM TRENINGU O ILE TAKI BYŁ. trening silowy co tydzien bede zwiekszac obciazenie-TOTALNA POMYŁKA- JEŚLI CHCESZ SIĘ ROZBUDOWAC- OWSZEM,ALE ZROZUMIAŁEM, ŻE CHCESZ PODKRESLIĆ JEDYNIE ZARYSY SYLWETKI I WYSZCZXUPLIC JĄ?? poniedzialek: ZA CWIELE ĆWICZEŃ NA NOGI- JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ TO JEDNO [...]

[...] BARKACH 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne Pamiętaj że jeżeli chcesz budować masę to trening każdego mięśnia więcej niż 1 raz w tygodniu jest bez sensu(pomijając łydki, przedramiona i brzuch ponieważ te partie mięśni można ćwiczyć dwa razy w tygodniu - [...]

[...] hantli na barki i ściąganie drążka szeroko Trening B Martwy ciąg, ławka skos hantle, wyciskanie sztangi nad głowę, wiosłowanie. Myśle że po 4 serię każdego ćwiczenia i trening co drugi dzień, a resztę dni orbitrek plus schody ewentualnie co jakiś czas brzuch? Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2017-10-08 14:56:52 Zmieniony przez - [...]

[...] z kurczaka z karkówki bym zrezygnował ewentualnie jak znajdzie się od czasu do czasu w diecie nic się nie stanie. TRENING 21.00-22.00 5.mass mutant 130g Mutant Mass jest po treningu tak? Jeżeli tak to wystarczy 70g bezpośrednio po treningu. 6.twaróg chudy 100g pestki dyni 100g/oliwa Jeżeli chcesz robić masę skup się na posiłkach zbilansowanych [...]

Micha: 1. jajka, owies, rodzynki, sezam, miód 2. tatar, chleb orkiszowy na zakwasie, pomidor, małe jabłko, 3. ser, orzechy brazylijskie, miód, marchewka 4.tuńczyk, makrela, ryż basmati 5. odżywka, orzechy, mandarynki no i skosztowałam upieczonego przeze mnie sernika ogólnie czuję się grubsza niż przed redukcją nie wiem czy to możliwe aby w 3 dni [...]

[...] 300kal i wyszlo ze potrzebuje 1220 nawet na dzisiaj ulozylam sobie teka diete heh.. nie dobrze.. Będe musiał popracować nad tym dzisiaj w takim układzie... Jeśli chodzi o trening to mysle ze do konca miesiaca pozostane przy tym co teraz robie a od kwietnia postaram sie cos z nim zrobi... teraz policze te kalori 1. Podstawową przemianę [...]

[...] żółty -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu // j/w 4. Obiad Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. // 30minut to stanowczo za mało, lepiej żeby tutaj przerwa była dłuższa 5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako [...]

[...] 8.)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 12 powtórzeń , ( biceps ) Myślę że ilość serii w granicy 3 4 . Trening 3/4 razy w tygodniu Do tego abs II w dni nie treningowe ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdro i zapomniałem ĆWICZ JESZCZE NOGI BO BEZ NICH TO ANI RUSZ chociaż polecałbym trening Mawashiego [...]

Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ale cos mnie natchnelo aby dodac jeszcze 9kg ) 10x95kg (ciezko ALE POSZLO!!) 3. 50kgx10,50kgx10,50kgx10- w miare spoko moglbym targac ciut wiecej ale juz w tym cyklu treningowym dalem se spokoj. 4.40kgx10 40kgx10 40kgx10- to na pelniutkim luziku 5.+okolo 18 kg na nogach , tutaj byla ladna pompa na tricach 6.15kgx10 15kgx10 w miare spoko [...]

[...] 4 to musze jeszcze dogadać tam z trenerem a nie odbiera telefonu w ogóle A drugi tydzień na drążek i bieganie Tylko nie jestem pewien czy np jest sens robic tego samego dnia trening biegowy a potem na drążek lub w odwrotnej kolejności Czy poprostu rozłożyć to na inne dni Przykładowo jakby to w takim razie wygladalo Od poniedzialku basen Środa [...]

[...] się nie sprawdza)dlatego że po pierwsze bardzo trudno dobrać do niego odpowiedni ciężar dla danej osoby po drugie ciężko jest zastosować jakąś rozsądną strategię(progresję) treningową.Proponuje ci zejść na system 5sx5p w podstawowych ćwiczeniach typu wyciskanie leżąc 5sx5p w dodatku typu rozpiętki możesz zostać przy liczbie 4sx8 lub góra [...]

Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]

[...] jedziemy na maxa, to rzeczywiscie moze przynies pozadane efekty. Ja chyba tego sprubuje,robilem kiedys HST ale sie zawiodlem na nim, bo miesnie byly zamalo przciazane na treningu, niemam tu na mysli zbyt malej objetosci cwiczen na dana partie, lecz raczej wlasnie zbyt male obciazenie cwiczonych miesni, pamietam ze robilo sie tam z jakims [...]

[...] ręce 4szt/15 5/12 x2 4/15 Hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10 Wyciąg dolny stojąc 4szt/16 5/12 6/10 4/12 Miałem czas, siłe i ochotę więc odbyłem dzisiaj jeszcze jedne trening tym razem na siłowni. W ruch poszły plecy i lekko biceps. Znów popołudniu i znów ćwiczyło się bardzo dobrze, jeśli będę mógł to przestawiam treningi na tę porę dnia. [...]

[...] Kcal: 815 II. 100g twarogu chudego+dodatki, 100g makaronu B:20g T:5g WW:75g Kcal :425 III. 100g twarogu chudego+dodatki, 100g makaronu B:20g T:5g WW:75g Kcal :425 IV -przedtreningowy 150g piersi z kurczaka. 2 banany/pol torebki ryzu B:30g T:5g WW:45g Kcal :345 V-potreningowy zaraz po treningu 30g ostrowii w domu: 150g piersi z kurczaka,125g [...]

opornie idzie ale idzie, planowalem jeszcze 2tyg ale pociagne 4-6 %-) nad vlcd tez mysle bardzo powaznie na ostatnie 3 tyg ;/ kurfa 3k kcal, 350min aero, 4x trening silowy a idzie z dupy :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-06-30 14:24:58 3k, 380 aero, 5-6x silowy, 75 t3 a idzie jeszcze gorzej %) po choy bylo na masie sie az tak zalewac... [...]